Dr Nam Trần hướng dẫn lý do nam giới nên tập Kegel từ sớm

Tập Kegel thường được nhắc đến khi nam giới gặp vấn đề sinh lý, nhưng trên thực tế nên bắt đầu từ sớm. Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát xuất tinh và khả năng cương dương. Theo Dr.Nam Trần, tập Kegel sớm là cách chủ động bảo vệ phong độ nam giới lâu dài.

1. Bài tập Kegel là gì? – Dr Nam Trần giải thích đơn giản cho nam giới

Bài tập Kegel là dạng luyện tập tập trung vào cơ sàn chậu, còn gọi là cơ PC – nhóm cơ nằm giữa xương mu và xương cụt. Theo Dr Nam Trần, đây chính là nhóm cơ giúp kiểm soát dòng tiểu, phản xạ xuất tinh và khả năng cương dương ở nam giới. Khi tập Kegel, nam giới chủ động siết – thả cơ PC giống như động tác nhịn tiểu.

Bác sĩ Nam Trần cho biết cơ sàn chậu đóng vai trò như “bộ điều khiển” sinh lý nam. Nhóm cơ này khỏe sẽ giúp duy trì độ cương, kiểm soát xuất tinh và tăng cảm giác khi quan hệ. Ngược lại, cơ PC yếu khiến nam giới dễ xuất tinh sớm, rối loạn cương hoặc giảm khoái cảm.

Theo Bác sĩ Nam, Kegel không chỉ dành cho phụ nữ. Nam giới tập Kegel đúng cách sẽ cải thiện sinh lý tự nhiên, tăng sức bền và hỗ trợ sức khỏe sinh sản lâu dài.

Kegel - Bài tập cải thiện tình dục rất hiệu quả cho nam giới | ELLE Man

Bài tập Kegel là dạng luyện tập tập trung vào cơ sàn chậu

2. Tại sao nam giới nên tập Kegel? – BS Nam phân tích lợi ích cốt lõi

Theo BS Nam Trần, Kegel là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại lợi ích rất “đúng trọng tâm” cho sinh lý nam. Khi cơ sàn chậu khỏe, nam giới không chỉ cải thiện khả năng kiểm soát mà còn nâng cao chất lượng đời sống tình dục một cách tự nhiên.

Kiểm soát tốt hơn phản xạ xuất tinh: Dr Nam Trần cho biết cơ PC đóng vai trò trực tiếp trong phản xạ xuất tinh. Khi tập Kegel đều đặn, nam giới tăng khả năng làm chủ nhóm cơ này, từ đó trì hoãn xuất tinh, giảm tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền”.
Hỗ trợ duy trì cương dương ổn định: Theo Bác sĩ Nam Trần, cơ sàn chậu khỏe giúp giữ máu trong thể hang tốt hơn, duy trì độ cương cứng ổn định và hạn chế tình trạng xìu giữa chừng khi quan hệ.
Nâng cao chất lượng đời sống tình dục: Dr Nam nhấn mạnh Kegel không chỉ giúp “lâu hơn” mà còn giúp cảm giác khi quan hệ rõ ràng, kiểm soát tốt nhịp độ, từ đó nâng cao sự tự tin và thỏa mãn cho cả hai.

3. Dr Nam Trần phân tích tác dụng của Kegel với xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm là tình trạng phổ biến và trong nhiều trường hợp có liên quan trực tiếp đến sự suy yếu hoặc mất kiểm soát của cơ sàn chậu. Theo Dr Nam Trần, Kegel là giải pháp nền tảng cho nhóm đối tượng này nếu tập đúng và kiên trì.

Cơ chế kiểm soát thần kinh – cơ sàn chậu: Bác sĩ Nam Trần giải thích rằng Kegel giúp tăng khả năng phối hợp giữa hệ thần kinh và cơ PC. Khi não bộ “ra lệnh” tốt hơn, phản xạ xuất tinh sẽ được kiểm soát chủ động thay vì bộc phát.
Tập Kegel giúp kéo dài thời gian quan hệ ra sao: Theo BS Nam, việc siết – thả cơ PC đúng thời điểm giúp nam giới hãm lại khoái cảm khi gần xuất tinh, từ đó kéo dài thời gian quan hệ một cách tự nhiên, không phụ thuộc thuốc.
Đối tượng phù hợp tập Kegel: Dr Nam khuyến nghị Kegel đặc biệt hiệu quả với nam giới xuất tinh sớm mức độ nhẹ đến trung bình, chưa có tổn thương thực thể, giúp cải thiện rõ rệt sau 4–6 tuần tập đều đặn.

4. Tập Kegel ảnh hưởng đến khả năng cương dương thế nào? – Bác sĩ Nam Trần giải thích

Theo Bác sĩ Nam Trần, khả năng cương dương không chỉ phụ thuộc hormone hay mạch máu mà còn liên quan trực tiếp đến sức mạnh cơ sàn chậu. Kegel tác động đúng “gốc rễ” của cơ chế giữ cương ở nam giới.

Tăng lưu lượng máu đến dương vật: Dr Nam Trần cho biết khi cơ PC khỏe, khả năng bơm và giữ máu trong thể hang được cải thiện, giúp dương vật dễ cương hơn và đạt độ cứng tốt hơn.
Cải thiện khả năng giữ cương: Theo BS Nam, cơ sàn chậu khỏe hoạt động như “van khóa sinh lý”, hạn chế máu thoát ra ngoài, từ đó duy trì sự cương cứng ổn định trong suốt cuộc yêu.
Hỗ trợ rối loạn cương dương mức độ nhẹ: Bác sĩ Nam nhận định Kegel đặc biệt phù hợp với nam giới rối loạn cương nhẹ do stress, ít vận động hoặc suy yếu cơ sàn chậu.

5. Lợi ích khác của bài tập Kegel với sức khỏe nam giới – Dr Nam Trần chia sẻ

Không chỉ cải thiện sinh lý, Kegel còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện. Theo Dr Nam Trần, đây là bài tập nền tảng mà nam giới nên duy trì lâu dài.

Giảm tiểu són, tiểu không kiểm soát: Bác sĩ Nam Trần cho biết Kegel giúp tăng khả năng kiểm soát bàng quang, đặc biệt hữu ích với nam giới trung niên hoặc sau sinh hoạt tình dục quá độ.
Hỗ trợ phục hồi sau phẫu thuật tuyến tiền liệt: Theo BS Nam, tập Kegel đúng cách giúp phục hồi chức năng tiểu tiện và sinh lý sau phẫu thuật nhanh hơn.
Cải thiện sức bền và sự tự tin: Dr Nam nhấn mạnh khi kiểm soát cơ thể tốt hơn, nam giới tự tin hơn trong sinh hoạt tình dục và cuộc sống hàng ngày.

6. Nam giới nào nên và không nên tập Kegel? – BS Nam cảnh báo

Dù là bài tập an toàn, Kegel vẫn cần tập đúng đối tượng và đúng cách. Theo BS Nam Trần, hiểu sai có thể khiến hiệu quả không như mong muốn.

Đối tượng nên tập Kegel từ sớm: Dr Nam Trần khuyến nghị nam giới trẻ, người xuất tinh sớm, rối loạn cương nhẹ, ít vận động nên tập Kegel sớm để phòng suy giảm sinh lý.
Những sai lầm khiến phản tác dụng: Bác sĩ Nam Trần cảnh báo siết sai cơ, gồng bụng – mông, hoặc tập quá nhiều gây căng thẳng thần kinh, làm rối loạn phản xạ sinh lý.
Khi nào cần điều trị y khoa: Theo Bác sĩ Nam, nếu xuất tinh sớm nặng, rối loạn cương kéo dài, nghi ngờ bệnh lý nền, nam giới cần đi khám thay vì chỉ tập luyện tại nhà.

7. Lời khuyên từ Dr Nam Trần để tập Kegel đạt hiệu quả bền vững

Theo Dr Nam Trần, Kegel chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi được tập đúng cách và đặt trong một chiến lược chăm sóc sinh lý toàn diện. Nhiều nam giới tập không đều, sai kỹ thuật hoặc kỳ vọng quá nhanh nên dễ bỏ cuộc giữa chừng.

Tập đúng kỹ thuật – đúng tần suất: Bác sĩ Nam Trần khuyến cáo nam giới cần xác định đúng cơ PC, tránh gồng bụng, mông hay đùi. Mỗi ngày nên tập 2–3 lần, mỗi lần 10–15 nhịp siết – thả, duy trì tối thiểu 4–6 tuần để cơ sàn chậu thích nghi và khỏe lên.
Kết hợp lối sống, dinh dưỡng và tâm lý: Theo BS Nam, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá, tăng thực phẩm giàu kẽm – đạm và giữ tâm lý thoải mái sẽ giúp Kegel phát huy tác dụng rõ rệt hơn.
Chủ động thăm khám khi rối loạn kéo dài: Bác sĩ Nam Trần nhấn mạnh nếu xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương không cải thiện sau thời gian tập luyện, nam giới nên đi khám chuyên khoa để được đánh giá và can thiệp đúng hướng.

Theo Dr Nam Trần, Kegel chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi được tập đúng cách và đặt trong một chiến lược chăm sóc sinh lý toàn diện

Việc tập Kegel từ sớm giúp nam giới duy trì sinh lý ổn định và phòng ngừa nhiều rối loạn về sau. Bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì thực hiện. Bác sĩ Nam Trần khuyến cáo nam giới nên xem Kegel như thói quen chăm sóc sức khỏe hằng ngày.

THÔNG TIN LIÊN HỆ: