Rối loạn cương dương là vấn đề sức khỏe tình dục khá phổ biến ở nam giới. Bên cạnh việc điều trị y tế, xây dựng lối sống lành mạnh có thể góp phần cải thiện, thậm chí giúp đảo ngược tình trạng này trong một số trường hợp.
Thay đổi lối sống có thể khắc phục chứng rối loạn cương dương?
Theo Tiến sĩ Astha Gupta, Phó Giám đốc Khoa Sinh sản tại Tập đoàn Bệnh viện Cloudnine, Noida (Ấn Độ), khả năng cương cứng là một quá trình sinh lý phức tạp, diễn ra dựa trên sự kết hợp nhịp nhàng giữa mạch máu, hệ thần kinh, hormone (nội tiết tố) và não bộ.
Giải thích về ảnh hưởng của lối sống đến chức năng cương dương, vị chuyên gia này cho biết: “Bất kỳ yếu tố nào ảnh hưởng đến lưu thông máu, chức năng thần kinh hoặc sự cân bằng hormone đều có thể cản trở khả năng cương cứng. Hút thuốc, béo phì, ít vận động, uống quá nhiều rượu, thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài và các bệnh lý không được kiểm soát tốt như đái tháo đường, tăng huyết áp là những nguyên nhân hàng đầu”.
Tiến sĩ Lavanya Kiran, Giám đốc Khoa Sản phụ khoa tại Bệnh viện KIMS (Ấn Độ), cho biết thêm thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn cương dương, thậm chí khắc phục hoàn toàn nếu nguyên nhân liên quan đến tuần hoàn máu kém, thừa cân, béo phì, đái tháo đường, hút thuốc lá hoặc căng thẳng.
Dưới đây là một số thay đổi lối sống giúp bạn cải thiện chứng rối loạn cương dương:
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu liên quan đến lối sống, có thể dẫn đến rối loạn cương dương. “Thuốc lá làm tổn thương lớp lót bên trong mạch máu và giảm sản sinh oxit nitric – phân tử giúp mạch máu thư giãn, tạo điều kiện để máu lưu thông đến dương vật khi có kích thích tình dục. Theo thời gian, hút thuốc còn đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch, khiến động mạch bị thu hẹp và làm giảm lượng máu cung cấp cho dương vật”, Tiến sĩ Astha Gupta cho biết.
Điều đáng mừng là nam giới bị rối loạn cương dương ở mức độ nhẹ đến trung bình thường nhận thấy khả năng cương cứng cải thiện dần trong vòng vài tháng sau khi bỏ thuốc lá.
Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu liên quan đến lối sống, có thể dẫn đến rối loạn cương dương
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Tiến sĩ Astha Gupta giải thích: “Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy sản sinh oxit nitric, giảm viêm và duy trì nồng độ testosterone ở mức khỏe mạnh. Hoạt động thể chất cũng giúp giảm căng thẳng, tăng sự tự tin, từ đó tác động tích cực đến chức năng tình dục”.
Theo chuyên gia, nam giới nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp với 2 – 3 buổi tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Những hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội và tập luyện với lực cản đều có thể góp phần cải thiện chức năng cương dương.
Giảm cân và chế độ ăn uống lành mạnh
Thừa cân, đặc biệt là tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng, có mối liên hệ chặt chẽ với rối loạn cương dương. “Mỡ bụng góp phần gây kháng insulin, viêm mạn tính và giảm nồng độ testosterone. Tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục”, Tiến sĩ Astha Gupta cho biết.
Chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thịt nạc, các loại hạt và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe mạch máu, cải thiện lưu thông máu. Bên cạnh đó, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và rượu bia cũng góp phần giảm nguy cơ rối loạn cương dương.
Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng
Theo Tiến sĩ Astha Gupta, thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài là những yếu tố thường bị xem nhẹ khi đề cập đến nguyên nhân gây rối loạn cương dương. Tuy nhiên, thiếu ngủ có thể làm giảm sản sinh testosterone, trong khi căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, khiến nam giới khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng.
Để cải thiện tình trạng này, chuyên gia khuyến nghị duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, đồng thời áp dụng các phương pháp thư giãn như thực hành chánh niệm, yoga, thiền định hoặc tập hít thở sâu. Những biện pháp này có thể giúp cải thiện cả sức khỏe tinh thần lẫn chức năng tình dục.
Mặc dù thay đổi lối sống là nền tảng trong điều trị rối loạn cương dương, nhưng biện pháp này có thể không giúp khắc phục hoàn toàn tình trạng bệnh ở nam giới mắc đái tháo đường giai đoạn nặng, bệnh mạch máu nghiêm trọng, tổn thương thần kinh hoặc một số rối loạn nội tiết. Với những trường hợp này, người bệnh cần được điều trị bằng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
