Bác sĩ Nam Trần chia sẻ 3 bài tập giúp kiểm soát xuất tinh tự nhiên

Kiểm soát xuất tinh là mong muốn của rất nhiều nam giới gặp tình trạng xuất tinh sớm. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, nhiều người tìm kiếm giải pháp an toàn và bền vững hơn. Bác sĩ Nam Trần chia sẻ 3 bài tập đơn giản giúp kiểm soát xuất tinh một cách tự nhiên.

1. Vì sao tập luyện giúp cải thiện xuất tinh sớm? – Dr Nam Trần phân tích

Theo Dr Nam Trần, xuất tinh sớm không chỉ là vấn đề tâm lý mà còn liên quan chặt chẽ đến sự kiểm soát của hệ thần kinh và nhóm cơ sàn chậu. Các cơ này đóng vai trò như “van điều tiết” phản xạ xuất tinh. Khi cơ sàn chậu yếu hoặc phản xạ thần kinh quá nhạy, nam giới sẽ khó kiểm soát thời điểm xuất tinh.

Việc luyện tập đúng cách giúp tăng sức mạnh và khả năng chủ động kiểm soát cơ sàn chậu, đồng thời ổn định dẫn truyền thần kinh. Bác sĩ Nam Trần cho biết các bài tập như Kegel, kết hợp hít thở và điều hòa nhịp độ, có thể kéo dài thời gian quan hệ một cách tự nhiên mà không cần phụ thuộc thuốc.

Theo Bác sĩ Nam, hiệu quả tập luyện thường xuất hiện sau 4–6 tuần nếu thực hiện đều đặn, đúng kỹ thuật và song song với điều chỉnh tâm lý, sinh hoạt, giúp cải thiện xuất tinh sớm bền vững.

Theo Dr Nam Trần, xuất tinh sớm không chỉ là vấn đề tâm lý mà còn liên quan chặt chẽ đến sự kiểm soát của hệ thần kinh và nhóm cơ sàn chậu

2. Nhóm bài tập cơ sàn chậu chống xuất tinh sớm – BS Nam hướng dẫn

Cơ sàn chậu, đặc biệt là cơ PC, giữ vai trò quyết định trong việc kiểm soát phản xạ xuất tinh. Theo BS Nam Trần, việc tập đúng nhóm cơ và đúng kỹ thuật sẽ giúp nam giới chủ động “giữ nhịp”, từ đó cải thiện rõ rệt tình trạng xuất tinh sớm.

Bài tập Kegel cơ bản cho nam giới: Dr Nam Trần hướng dẫn xác định cơ PC bằng cách siết cơ như khi đang nhịn tiểu. Sau đó siết chặt trong 3–5 giây, thả lỏng 3–5 giây, lặp lại 10–15 lần mỗi hiệp, ngày 2–3 hiệp. Bài tập này giúp tăng sức mạnh và độ bền cơ sàn chậu.
Kegel nâng cao kết hợp nhịp thở: Theo Bác sĩ Nam, khi siết cơ PC hãy hít sâu bằng mũi, giữ nhịp thở ổn định, sau đó thở ra chậm khi thả cơ. Cách này giúp giảm căng thẳng thần kinh và tăng khả năng kiểm soát xuất tinh.
Bài tập siết – thả cơ PC đúng cách: BS Nam nhấn mạnh cần siết nhanh – thả nhanh trong 1–2 giây, thực hiện 20–30 lần mỗi lượt để cải thiện phản xạ kiểm soát trong lúc quan hệ.

3. Dr Nam Trần hướng dẫn nhóm bài tập kiểm soát phản xạ xuất tinh

Theo Dr Nam Trần, phản xạ xuất tinh chịu ảnh hưởng lớn từ mức độ kích thích và khả năng “nhận biết điểm không quay đầu”. Các bài tập kiểm soát phản xạ giúp nam giới làm quen với cảm giác hưng phấn và chủ động dừng lại đúng thời điểm.

Bài tập Start – Stop kiểm soát khoái cảm: Bác sĩ Nam Trần hướng dẫn khi kích thích đến mức gần xuất tinh thì dừng lại hoàn toàn, chờ cảm giác hưng phấn giảm xuống rồi mới tiếp tục. Lặp lại nhiều lần giúp não bộ học cách trì hoãn phản xạ xuất tinh.
Bài tập Squeeze (bóp quy đầu đúng kỹ thuật): Theo BS Nam, dùng ngón tay bóp nhẹ vùng rãnh quy đầu trong vài giây khi sắp xuất tinh sẽ làm giảm xung thần kinh, giúp “hạ nhiệt” khoái cảm tức thì.
Luyện phản xạ dừng xuất tinh: Dr Nam nhấn mạnh cần tập đều đặn để hình thành phản xạ tự nhiên, không gượng ép, từ đó cải thiện xuất tinh sớm bền vững.

4. Nhóm bài tập hô hấp giúp kéo dài thời gian quan hệ – BS Nam phân tích

Hô hấp là yếu tố nhiều nam giới bỏ qua nhưng lại tác động mạnh đến hệ thần kinh kiểm soát xuất tinh. Theo BS Nam Trần, thở đúng giúp giảm kích thích và giữ nhịp sinh lý ổn định.

Thở bụng sâu giảm kích thích thần kinh: Dr Nam Trần cho biết thở sâu bằng bụng giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, làm dịu hưng phấn và giảm phản xạ xuất tinh sớm.
Kết hợp thở chậm khi gần xuất tinh: Bác sĩ Nam khuyến cáo hít sâu – thở ra chậm, kéo dài nhịp thở khi cảm giác xuất tinh đến gần để “hãm phanh” khoái cảm.
Lợi ích kiểm soát hơi thở: Theo BS Nam, luyện thở giúp nam giới bình tĩnh hơn, tăng khả năng kiểm soát và kéo dài thời gian quan hệ một cách tự nhiên, an toàn.

5. 03 bài tập thể lực hỗ trợ chống xuất tinh sớm – Dr Nam Trần khuyến nghị

Bên cạnh các bài tập chuyên biệt cho cơ sàn chậu, việc rèn luyện thể lực toàn thân cũng đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát xuất tinh. Theo Dr Nam Trần, những bài tập đơn giản nhưng đúng trọng tâm sẽ giúp tăng sức bền, cải thiện tuần hoàn và khả năng làm chủ cơ thể khi quan hệ.

Squat tăng sức mạnh vùng chậu: Bác sĩ Nam Trần cho biết squat giúp kích hoạt mạnh nhóm cơ đùi, mông và sàn chậu, từ đó tăng khả năng kiểm soát phản xạ xuất tinh. Thực hiện squat đúng kỹ thuật còn giúp cải thiện testosterone tự nhiên và sức bền sinh lý.
Plank cải thiện kiểm soát cơ thể: Theo BS Nam, plank giúp tăng sức mạnh cơ core, ổn định thân người và cải thiện sự phối hợp thần kinh – cơ. Khi kiểm soát cơ thể tốt hơn, nam giới sẽ dễ làm chủ nhịp độ và kéo dài thời gian quan hệ.
Bridge (nâng hông) tăng lưu thông máu vùng sinh dục: Dr Nam nhấn mạnh bài tập nâng hông giúp tăng tuần hoàn máu đến vùng chậu và cơ quan sinh dục, hỗ trợ cương dương và giảm xuất tinh sớm.

6. Những lưu ý khi tập 03 bài tập chống xuất tinh sớm – BS Nam cảnh báo

Theo BS Nam Trần, tập luyện đúng giúp cải thiện xuất tinh sớm, nhưng nếu sai cách hoặc kỳ vọng sai có thể khiến tình trạng không cải thiện, thậm chí nặng hơn. Nam giới cần nắm rõ các lưu ý quan trọng sau:

Tập sai cách có thể phản tác dụng: Dr Nam Trần cảnh báo việc siết cơ quá mức, gồng ép liên tục hoặc tập không đúng nhóm cơ sàn chậu có thể làm tăng căng thẳng thần kinh, khiến phản xạ xuất tinh nhạy hơn thay vì được kiểm soát.
Bao lâu thì thấy hiệu quả: Theo Bác sĩ Nam, đa số nam giới cần tối thiểu 4–6 tuần tập đều đặn mới bắt đầu cảm nhận cải thiện. Việc nóng vội, bỏ dở giữa chừng là lý do phổ biến khiến tập luyện thất bại.
Trường hợp không nên chỉ tập luyện: BS Nam nhấn mạnh nếu xuất tinh sớm kéo dài nhiều năm, kèm rối loạn cương, stress nặng hoặc bệnh lý nền, cần kết hợp điều trị y khoa thay vì chỉ tập tại nhà.

7. Lời khuyên từ Dr Nam Trần để tập luyện đạt hiệu quả bền vững

Để cải thiện xuất tinh sớm lâu dài, tập luyện cần được đặt trong chiến lược tổng thể. Theo Dr Nam Trần, hiệu quả chỉ bền vững khi nam giới thay đổi đồng bộ nhiều yếu tố.

Kết hợp tập luyện – sinh hoạt – tâm lý: Bác sĩ Nam Trần khuyến nghị ngủ đủ giấc, giảm stress, hạn chế rượu bia và duy trì tinh thần thoải mái song song với tập luyện.
Không lạm dụng thuốc kích dục tức thời: Theo BS Nam, thuốc chỉ che triệu chứng tạm thời và có thể làm rối loạn kiểm soát xuất tinh nếu lạm dụng.
Khi nào nên đi khám chuyên khoa: Bác sĩ Nam khuyên nam giới nên thăm khám khi tập luyện không hiệu quả sau 2–3 tháng hoặc có dấu hiệu suy giảm sinh lý toàn diện để được đánh giá và điều trị đúng hướng.

Để cải thiện xuất tinh sớm lâu dài, tập luyện cần được đặt trong chiến lược tổng thể

Việc luyện tập đúng phương pháp có thể giúp nam giới cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh rõ rệt theo thời gian. Sự kiên trì và thực hiện đúng kỹ thuật đóng vai trò then chốt. Theo Dr.Nam Trần, nam giới nên kết hợp tập luyện với điều chỉnh lối sống để đạt hiệu quả lâu dài.

THÔNG TIN LIÊN HỆ: