Ngồi nhiều có gây yếu sinh lý không? Dr Nam Trần giải đáp sự thật

Ngồi nhiều, ít vận động là thói quen phổ biến ở nam giới làm việc văn phòng. Không ít người lo ngại rằng việc ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh lý. Theo Dr.Nam Trần, thói quen này nếu kéo dài có thể tác động tiêu cực đến tuần hoàn máu và hormone nam.

1. Ngồi nhiều gây yếu sinh lý không? – Nhận định từ Bác sĩ Nam Trần

Trong nhịp sống hiện đại, không ít nam giới làm việc văn phòng, lái xe, kinh doanh online… phải ngồi liên tục nhiều giờ mỗi ngày. Thói quen này ngày càng phổ biến và cũng làm dấy lên lo ngại về những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe sinh lý.

Thực trạng nam giới hiện đại ngồi nhiều, ít vận động: Thực tế cho thấy nhiều nam giới có thói quen ngồi từ vài giờ đến gần như cả ngày, ít đi lại và ít vận động thể chất. Lối sống tĩnh tại này không chỉ liên quan đến tăng cân, rối loạn chuyển hóa mà còn có thể tác động đến các chức năng sinh lý nam theo thời gian.
Nguy cơ suy giảm sinh lý nhìn từ góc độ y khoa: Ngồi nhiều thường không gây vấn đề sinh lý ngay lập tức, nhưng được xem là một yếu tố bất lợi nếu kéo dài trong nhiều năm. Khi kết hợp với ít vận động, căng thẳng và chế độ sinh hoạt thiếu khoa học, thói quen này có thể góp phần làm suy giảm phong độ sinh lý một cách âm thầm.

Ngồi càng nhiều, sống càng ít: Làm sao để sống khỏe hơn khi vẫn phải ngồi nhiều?

Trong nhịp sống hiện đại, không ít nam giới làm việc văn phòng, lái xe, kinh doanh online… phải ngồi liên tục nhiều giờ mỗi ngày

2. BS Nam lý giải: Vì sao ngồi lâu ảnh hưởng đến sinh lý nam

Sinh lý nam phụ thuộc chặt chẽ vào tuần hoàn máu, hormone và hệ thần kinh. Việc ngồi lâu, ít thay đổi tư thế có thể tác động đồng thời lên cả ba yếu tố này.

Giảm lưu thông máu đến dương vật: Ngồi lâu khiến máu dễ bị ứ trệ ở vùng chậu, làm giảm lượng máu lưu thông xuống dương vật. Khi tuần hoàn máu không thuận lợi, khả năng cương và duy trì độ cứng có thể bị ảnh hưởng theo thời gian.
Tăng áp lực vùng chậu và tuyến tiền liệt: Tư thế ngồi kéo dài tạo áp lực liên tục lên tầng sinh môn và khu vực tuyến tiền liệt. Lâu dần, tình trạng này có thể liên quan đến cảm giác nặng vùng chậu, khó chịu khi quan hệ hoặc rối loạn phản xạ tình dục.
Ảnh hưởng đến cân bằng testosterone: Ít vận động thường đi kèm với tăng mỡ bụng. Trong khi đó, mô mỡ lại tham gia vào quá trình chuyển đổi testosterone, khiến hormone nam dễ suy giảm nếu không được kiểm soát tốt về cân nặng và vận động.
Tác động lên hệ thần kinh sinh dục: Ngồi nhiều, ít vận động cũng dễ làm tăng stress nền và căng thẳng kéo dài. Điều này có thể ảnh hưởng đến tín hiệu hưng phấn tình dục, khiến nam giới khó đạt hoặc duy trì cảm giác khoái cảm như trước.

3. Những dấu hiệu yếu sinh lý do ngồi nhiều theo Dr Nam

Ngồi lâu, ít vận động thường không gây vấn đề ngay lập tức, nhưng nếu kéo dài, cơ thể có thể xuất hiện những thay đổi nhỏ về sinh lý mà nhiều người dễ bỏ qua.

Cương kém, nhanh xìu hơn trước: Một số nam giới nhận thấy khả năng cương không còn chắc như trước, hoặc dễ mất cương khi thay đổi tư thế, bị phân tâm hay chưa kịp “vào nhịp”. Tình trạng này thường liên quan đến tuần hoàn máu kém và phản xạ tình dục suy giảm do ít vận động.
Giảm ham muốn tình dục: Ngồi nhiều, ít vận động dễ khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cân và rối loạn hormone. Khi năng lượng chung giảm, ham muốn tình dục cũng có xu hướng giảm dần, không còn cảm giác háo hức hay chủ động như trước.
Dễ xuất tinh sớm hoặc khó kiểm soát: Sự ứ trệ tuần hoàn vùng chậu và căng thẳng thần kinh kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh. Một số trường hợp dễ “lên nhanh” nhưng khó duy trì, hoặc khó điều chỉnh khoái cảm khi quan hệ.
Mệt mỏi, giảm hưng phấn khi gần gũi: Dù vẫn có nhu cầu, nhưng khi bước vào cuộc yêu lại cảm thấy nhanh mệt, thiếu hứng thú hoặc chỉ muốn “cho xong”. Điều này thường xuất phát từ thể lực kém và trạng thái tinh thần không đủ hưng phấn.

4. Ngồi bao lâu mỗi ngày thì bắt đầu ảnh hưởng sinh lý? – Dr Nam Trần phân tích

Không có một mốc thời gian cố định cho tất cả mọi người, nhưng thói quen ngồi lâu liên tục được xem là yếu tố bất lợi nếu lặp đi lặp lại trong thời gian dài.

Thời gian ngồi liên tục dễ gây bất lợi: Việc ngồi liên tục nhiều giờ liền, đặc biệt từ 2–3 tiếng trở lên mà không đứng dậy vận động, có thể làm giảm lưu thông máu và tăng áp lực vùng chậu. Nếu thói quen này diễn ra hằng ngày, nguy cơ ảnh hưởng đến sinh lý sẽ tăng dần theo thời gian.
Khác biệt giữa ngồi nhiều nhưng có vận động và ngồi lì một chỗ: Ngồi nhiều nhưng thường xuyên đứng dậy đi lại, giãn cơ, tập thể dục đều đặn vẫn giúp cơ thể duy trì tuần hoàn và nội tiết ổn định hơn. Ngược lại, ngồi lì một chỗ cả ngày, ít vận động, ít tập luyện thể chất mới là yếu tố dễ dẫn đến suy giảm sinh lý một cách âm thầm.

5. Cách khắc phục yếu sinh lý do ngồi nhiều theo Bác sĩ Nam Trần

Với nam giới phải ngồi nhiều vì công việc, việc điều chỉnh lối sống và vận động đúng cách có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi sinh lý.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày: Việc sắp xếp lại thời gian làm việc – nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể có cơ hội phục hồi. Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, giảm rượu bia và duy trì sinh hoạt điều độ góp phần cải thiện năng lượng sống và phản xạ sinh lý.
Vận động phù hợp cho người làm việc văn phòng: Không cần tập luyện quá nặng, chỉ cần duy trì các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập thể dục nhẹ mỗi ngày cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ cân bằng nội tiết.
Các bài tập hỗ trợ lưu thông máu vùng chậu: Những bài tập như squat nhẹ, nâng hông, giãn cơ hông – đùi hoặc bài tập sàn chậu có thể giúp tăng lưu lượng máu đến vùng sinh dục, từ đó hỗ trợ khả năng cương và kiểm soát xuất tinh tốt hơn nếu duy trì đều đặn.

6. Dr Nam tư vấn: Thói quen giúp bảo vệ sinh lý nam dù phải ngồi nhiều

Ngồi nhiều không đồng nghĩa với yếu sinh lý nếu biết duy trì các thói quen sinh hoạt hợp lý.

Ngồi đúng tư thế: Giữ lưng thẳng, hai chân đặt thoải mái, tránh ngồi gù lưng hoặc bắt chéo chân quá lâu giúp giảm áp lực lên vùng chậu và hạn chế cản trở tuần hoàn máu.
Nghỉ giải lao khoa học: Cứ sau khoảng 45–60 phút ngồi làm việc, nên đứng dậy đi lại, giãn cơ hoặc vận động nhẹ 3–5 phút. Thói quen này giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm cảm giác mệt mỏi, trì trệ.
Kiểm soát cân nặng và căng thẳng: Duy trì cân nặng hợp lý giúp hạn chế mỡ bụng – yếu tố có thể ảnh hưởng đến hormone nam. Đồng thời, kiểm soát stress bằng cách thư giãn, tập thở, ngủ đủ giấc giúp cải thiện cả thể lực lẫn ham muốn tình dục.

7. Khi nào nam giới ngồi nhiều nên đi khám? – lời khuyên từ Bác sĩ Nam Trần

Không phải ai ngồi nhiều cũng cần đi khám ngay, nhưng một số dấu hiệu kéo dài không nên xem nhẹ.

Những biểu hiện cần lưu ý: Tình trạng cương kém, nhanh xìu, giảm ham muốn, xuất tinh sớm hoặc mệt mỏi khi quan hệ lặp lại nhiều lần trong thời gian dài có thể là tín hiệu cơ thể đang gặp vấn đề.
Vai trò của việc kiểm tra sớm: Thăm khám sớm giúp xác định nguyên nhân cụ thể, phân biệt giữa yếu tố lối sống và vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Việc can thiệp đúng thời điểm thường mang lại hiệu quả phục hồi tốt hơn so với để tình trạng kéo dài.

Không phải ai ngồi nhiều cũng cần đi khám ngay, nhưng một số dấu hiệu kéo dài không nên xem nhẹ

Ngồi nhiều không phải là nguyên nhân trực tiếp gây yếu sinh lý nhưng có thể làm tăng nguy cơ nếu kéo dài và kết hợp lối sống ít vận động. Việc thay đổi thói quen, vận động thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe sinh lý rõ rệt. Bác sĩ Nam Trần khuyến cáo nam giới nên chủ động điều chỉnh sinh hoạt hằng ngày.

THÔNG TIN LIÊN HỆ: