Giảm ham muốn tình dục ở nam giới: Cách khắc phục đúng cách

Giảm ham muốn tình dục ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến bản lĩnh phái mạnh mà còn tác động lớn đến tâm lý và hạnh phúc gia đình. Tình trạng này có thể xuất phát từ stress, rối loạn nội tiết, lối sống thiếu khoa học hoặc bệnh lý tiềm ẩn. Theo Bác sĩ Nam Trần, việc hiểu đúng nguyên nhân là bước đầu quan trọng để cải thiện ham muốn một cách an toàn và bền vững.

1. Điều chỉnh lối sống và sinh hoạt

Cải thiện ham muốn tình dục không chỉ dựa vào thuốc hay thực phẩm bổ sung, mà còn phụ thuộc nhiều vào lối sống hàng ngày. Nam giới cần chú ý những yếu tố sau:

Ngủ đủ giấc 7–8 giờ/ngày: Giấc ngủ sâu giúp cơ thể sản xuất hormone testosterone tự nhiên, duy trì năng lượng và ham muốn tình dục ổn định. Thiếu ngủ lâu dài sẽ làm giảm testosterone và suy giảm ham muốn.
Tránh thức khuya và làm việc quá sức: Căng thẳng kéo dài, áp lực công việc hay học tập quá mức làm tăng cortisol – hormone stress – ức chế sản xuất testosterone, khiến ham muốn và khả năng cương kém.
Tạo thói quen sinh hoạt đều đặn: Duy trì giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi, tăng cường sức khỏe tổng thể và ổn định chức năng sinh lý.

Cải thiện ham muốn tình dục không chỉ dựa vào thuốc hay thực phẩm bổ sung, mà còn phụ thuộc nhiều vào lối sống hàng ngày

2. Quản lý stress và cải thiện tâm lý

Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến ham muốn và khả năng cương dương suy giảm. Quản lý tốt áp lực tâm lý giúp cải thiện chức năng sinh lý một cách rõ rệt:

Thực hành thiền, yoga và hít thở sâu: Những phương pháp này giúp cơ thể thư giãn, giảm mức cortisol – hormone stress – đồng thời tăng khả năng tập trung và hưng phấn tình dục.
Hạn chế áp lực quá mức: Giảm căng thẳng từ công việc, học tập, tài chính hay các mối quan hệ căng thẳng giúp tinh thần thoải mái, ngăn ngừa suy giảm ham muốn.
Chia sẻ cảm xúc: Trao đổi với vợ/chồng hoặc tham vấn chuyên gia tâm lý khi cảm thấy tự ti, lo lắng hay áp lực trong đời sống tình dục. Việc này giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn “lo lắng – suy giảm ham muốn” và duy trì sự kết nối tình cảm, từ đó hỗ trợ cải thiện sinh lý bền vững.

3. Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất đều đặn là một trong những cách hiệu quả để cải thiện ham muốn và chức năng sinh lý nam giới. Việc vận động không chỉ tác động tích cực đến thể chất mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hormone và tuần hoàn máu:

Tập luyện thể thao đều đặn: Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, tập gym hay các bài tập tăng sức mạnh giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai và tăng sức bền.
Cải thiện tuần hoàn máu: Vận động thường xuyên giúp máu lưu thông tốt hơn đến cơ quan sinh dục, từ đó nâng cao khả năng cương cứng và duy trì sinh lực khi quan hệ.
Tăng testosterone và sức khỏe tim mạch: Tập thể dục giúp kích thích sản xuất testosterone tự nhiên, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch – hai yếu tố quan trọng quyết định ham muốn và khả năng sinh lý bền vững.
Cân bằng tinh thần: Vận động còn giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ ham muốn và sự tự tin trong đời sống tình dục.

4. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện ham muốn và sức khỏe sinh lý nam giới. Một chế độ ăn cân bằng giúp tăng testosterone, cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ cơ quan sinh dục:

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm, vitamin D, axit amin: Các thực phẩm như hàu, trứng, thịt đỏ, cá hồi, và các loại hạt giúp tăng sản xuất hormone nam, nâng cao sinh lực và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây giàu chất chống oxy hóa: Rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh, cùng các loại quả như lựu, việt quất giúp bảo vệ mạch máu, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ chức năng cương cứng.
Hạn chế thực phẩm gây hại: Tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, rượu bia và đồ uống có cồn, vì chúng làm giảm testosterone, cản trở tuần hoàn máu và ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn.

5. Kiểm tra sức khỏe và điều trị bệnh lý

Để duy trì ham muốn ổn định và chức năng sinh lý, nam giới nên chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ và điều trị kịp thời các bệnh lý tiềm ẩn:

Thăm khám nam khoa định kỳ: Giúp phát hiện sớm các vấn đề về sinh lý, tuyến tiền liệt hay bệnh lý mạch máu.
Kiểm tra hormone testosterone: Khi giảm ham muốn kéo dài, xét nghiệm testosterone giúp xác định nguyên nhân và điều chỉnh nội tiết tố nếu cần.
Điều trị bệnh nền: Kiểm soát tiểu đường, huyết áp, tim mạch hay rối loạn tuyến giáp để giảm tác động xấu đến khả năng cương cứng và ham muốn tình dục.

6. Duy trì đời sống tình dục lành mạnh

Đời sống tình dục đều đặn và khoa học giúp nam giới duy trì ham muốn, cải thiện phản xạ cương và tăng sự tự tin trong quan hệ. Một số điểm cần lưu ý:

Quan hệ đều đặn nhưng hợp lý: Tránh để quá lâu không quan hệ vì điều này có thể làm giảm ham muốn, đồng thời cũng không nên quan hệ quá dày gây mệt mỏi hoặc áp lực.
Hạn chế thủ dâm và kích thích mạnh: Lạm dụng thủ dâm quá mức hoặc tiếp xúc thường xuyên với nội dung khiêu dâm mạnh có thể tạo thói quen lệch lạc về hưng phấn, giảm khả năng cương khi quan hệ thật.
Tạo môi trường thoải mái: Khi quan hệ, nên đảm bảo không bị áp lực về hiệu suất, chú trọng kết nối cảm xúc với bạn tình, đồng thời giảm stress, căng thẳng để tăng trải nghiệm và ham muốn tự nhiên.

Đời sống tình dục đều đặn và khoa học giúp nam giới duy trì ham muốn, cải thiện phản xạ cương và tăng sự tự tin trong quan hệ

Giảm ham muốn tình dục ở nam giới hoàn toàn có thể khắc phục nếu được phát hiện sớm và xử lý đúng hướng. Thay đổi lối sống, cân bằng tâm lý và thăm khám khi cần là chìa khóa giúp nam giới lấy lại phong độ. Dr.Nam Trần khuyến cáo không nên tự ý dùng thuốc mà cần tư vấn chuyên môn để đạt hiệu quả lâu dài.

THÔNG TIN LIÊN HỆ: