BS Nam chia sẻ lối sống giúp giảm rối loạn cương dương hiệu quả

Rối loạn cương dương không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ lối sống hằng ngày. Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại âm thầm làm tình trạng trở nên nặng hơn. Bác sĩ Nam Trần chia sẻ những thay đổi lối sống giúp giảm rối loạn cương dương một cách hiệu quả và bền vững.

1. Rối loạn cương dương là gì và vì sao cần cải thiện tự nhiên – Dr Nam Trần phân tích

Rối loạn cương dương là tình trạng dương vật không đạt được hoặc không duy trì được độ cương đủ lâu để thực hiện quan hệ tình dục trọn vẹn. Theo Dr Nam Trần, đây không chỉ là vấn đề “phòng the” mà còn là dấu hiệu phản ánh sức khỏe mạch máu, nội tiết và tâm lý của nam giới. Rối loạn cương có thể xuất hiện ở nhiều độ tuổi, không còn là “bệnh của người già” như quan niệm trước đây.

Các nguyên nhân thường gặp gây rối loạn cương dương bao gồm: tuần hoàn máu kém do xơ vữa mạch, tăng huyết áp, tiểu đường; suy giảm testosterone theo tuổi hoặc do lối sống; stress kéo dài, thiếu ngủ, lạm dụng rượu bia, thuốc lá. Đáng chú ý, nhiều nam giới gặp rối loạn cương mức độ nhẹ – trung bình nhưng chủ quan, hoặc tự ý dùng thuốc hỗ trợ cương mà bỏ qua căn nguyên bên trong.

Theo Dr Nam Trần, cải thiện rối loạn cương dương bằng phương pháp tự nhiên mang lại lợi ích lâu dài và an toàn hơn. Thay vì phụ thuộc thuốc, việc điều chỉnh lối sống, vận động, dinh dưỡng và tâm lý giúp cải thiện nền tảng sức khỏe sinh lý, hạn chế tác dụng phụ và giảm nguy cơ “nhờn thuốc”. Đây cũng là hướng điều trị bền vững, phù hợp với đa số nam giới hiện nay.

7 quan niệm sai lầm về rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương là tình trạng dương vật không đạt được hoặc không duy trì được độ cương đủ lâu để thực hiện quan hệ tình dục trọn vẹn

2. Tập thể dục giúp giảm rối loạn cương như thế nào – Bác sĩ Nam Trần tư vấn

Vận động thể chất đóng vai trò quan trọng trong cải thiện rối loạn cương dương nhờ tác động trực tiếp đến hệ tim mạch và nội tiết. Khi tập thể dục, lưu lượng máu được cải thiện, các mạch máu giãn nở tốt hơn, từ đó tăng lượng máu đến dương vật – yếu tố cốt lõi để duy trì sự cương cứng. Đồng thời, vận động còn kích thích cơ thể sản sinh testosterone tự nhiên.

Theo Bác sĩ Nam Trần, các hình thức tập luyện phù hợp cho nam giới bị rối loạn cương bao gồm: đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, đạp xe, bơi lội, tập tạ vừa sức và đặc biệt là các bài tập sàn chậu (Kegel). Những bài tập này không chỉ cải thiện sức bền tim mạch mà còn tăng khả năng kiểm soát xuất tinh và độ cương.

Về tần suất và cường độ, Dr Nam Trần khuyến nghị nam giới nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần, duy trì đều đặn thay vì tập quá nặng trong thời gian ngắn. Việc tập luyện quá sức hoặc không phù hợp có thể gây mệt mỏi, phản tác dụng đến sinh lý. Quan trọng nhất là duy trì thói quen vận động như một phần của lối sống.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ cương dương – Dr Nam Trần giải thích

Dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mạch máu và chức năng cương dương. Theo Dr Nam Trần, dương vật là cơ quan phụ thuộc nhiều vào hệ thống mạch máu, vì vậy chế độ ăn giàu chất béo xấu, đường tinh luyện sẽ làm tăng xơ vữa động mạch, cản trở lưu thông máu và gây rối loạn cương.

Nhóm thực phẩm nên ưu tiên bao gồm: rau xanh, trái cây giàu chất chống oxy hóa, cá béo giàu omega-3, các loại hạt, dầu oliu, ngũ cốc nguyên hạt. Ngược lại, nam giới nên hạn chế đồ chiên rán, thịt chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas và đường tinh luyện – những yếu tố âm thầm phá hủy mạch máu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn tốt cho tim mạch không chỉ giảm nguy cơ bệnh tim mà còn cải thiện rõ rệt tình trạng rối loạn cương dương. Theo Bác sĩ Nam Trần, “bảo vệ mạch máu chính là bảo vệ khả năng cương”.

4. Hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá để cải thiện sinh lý – Bác sĩ Nam Trần cảnh báo

Rượu bia và thuốc lá là hai “thủ phạm” hàng đầu gây suy giảm sinh lý nam. Rượu bia làm giảm testosterone, ức chế hệ thần kinh trung ương và làm rối loạn tín hiệu cương từ não đến dương vật. Uống rượu lâu dài khiến nam giới dễ rơi vào tình trạng “không cương được khi cần”.

Thuốc lá lại gây tổn thương trực tiếp đến thành mạch, làm giảm sản xuất nitric oxide – chất quan trọng giúp giãn mạch và tạo cương cứng. Theo Dr Nam Trần, nam giới hút thuốc có nguy cơ rối loạn cương cao hơn 1,5–2 lần so với người không hút.

Tin tích cực là chỉ sau vài tháng giảm rượu bia và bỏ thuốc lá, chức năng cương có thể cải thiện rõ rệt. Testosterone tăng dần, lưu thông máu tốt hơn và độ nhạy cảm khi quan hệ cũng được phục hồi. Đây là bước thay đổi lối sống mang lại lợi ích lớn nhưng thường bị xem nhẹ.

5. Giảm căng thẳng giúp cải thiện rối loạn cương – BS Nam phân tích

Stress kéo dài là nguyên nhân phổ biến nhưng ít được chú ý trong rối loạn cương dương. Khi căng thẳng, cơ thể tăng tiết cortisol – hormone đối kháng testosterone, đồng thời làm co mạch và ức chế ham muốn tình dục. Nhiều nam giới rơi vào vòng luẩn quẩn: lo lắng về “phong độ” → càng khó cương → càng stress.

Bác sĩ Nam Trần khuyến nghị nam giới nên chủ động áp dụng các biện pháp giảm căng thẳng như: thiền, hít thở sâu, yoga, vận động ngoài trời, ngủ đủ giấc và cân bằng công việc – cuộc sống. Những biện pháp này giúp hệ thần kinh thư giãn và phục hồi phản xạ cương tự nhiên.

Tâm lý đóng vai trò rất lớn trong đời sống tình dục. Sự thoải mái, tự tin và kết nối cảm xúc với bạn đời có thể cải thiện đáng kể chất lượng cương dương, ngay cả khi không dùng thuốc. Đây là yếu tố then chốt mà Dr Nam Trần luôn nhấn mạnh trong tư vấn cho bệnh nhân.

6. Ngủ đủ giấc và kiểm soát cân nặng – Dr Nam Trần khuyến nghị

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể sản xuất testosterone mạnh nhất. Nam giới ngủ ít hơn 5–6 giờ/đêm trong thời gian dài thường có nồng độ testosterone thấp, kéo theo suy giảm ham muốn và rối loạn cương. Theo Dr Nam Trần, ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm là “liều thuốc tự nhiên” cho sinh lý nam.

Thừa cân, đặc biệt là mỡ bụng, làm tăng chuyển hóa testosterone thành estrogen, gây mất cân bằng nội tiết. Đồng thời, béo phì còn liên quan chặt chẽ đến tiểu đường, tăng huyết áp – những bệnh lý hàng đầu gây rối loạn cương dương.

Việc duy trì cân nặng hợp lý giúp cải thiện hormone, tuần hoàn máu và sự tự tin của nam giới. Chỉ cần giảm 5–10% trọng lượng cơ thể, nhiều bệnh nhân đã ghi nhận cải thiện rõ khả năng cương và chất lượng quan hệ.

7. Khi nào cần đi khám rối loạn cương – Bác sĩ Nam Trần khuyên nam giới

Không phải mọi trường hợp rối loạn cương đều cần dùng thuốc, nhưng có những dấu hiệu nam giới không nên chủ quan. Theo Bác sĩ Nam Trần, nếu tình trạng khó cương kéo dài trên 3 tháng, xảy ra thường xuyên, kèm theo giảm ham muốn, mệt mỏi, xuất tinh sớm hoặc bệnh nền thì cần đi khám sớm.

Cần phân biệt rối loạn cương chức năng (do stress, lối sống) và rối loạn cương bệnh lý (do tim mạch, tiểu đường, nội tiết). Việc thăm khám giúp xác định đúng nguyên nhân, tránh điều trị sai hướng hoặc lạm dụng thuốc.

Khám nam khoa định kỳ không chỉ giúp cải thiện rối loạn cương mà còn phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tim mạch và nội tiết. Theo Dr Nam Trần, “đi khám sớm không làm mất bản lĩnh đàn ông – mà giúp giữ bản lĩnh lâu dài”.

Không phải mọi trường hợp rối loạn cương đều cần dùng thuốc, nhưng có những dấu hiệu nam giới không nên chủ quan

Việc điều chỉnh lối sống đúng cách có thể cải thiện rõ rệt khả năng cương dương ở nam giới. Kết hợp vận động, ăn uống và nghỉ ngơi khoa học giúp duy trì phong độ lâu dài. Theo Dr.Nam Trần, thay đổi từ sớm luôn mang lại lợi ích lớn hơn điều trị muộn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ: