BS Nam chỉ ra 5 yếu tố giúp làm chậm suy giảm testosterone

Suy giảm testosterone là quá trình tự nhiên theo tuổi tác nhưng có thể diễn ra sớm hơn nếu nam giới không chăm sóc sức khỏe đúng cách. Nhiều yếu tố trong sinh hoạt hằng ngày tác động trực tiếp đến hormone nam. Bác sĩ Nam Trần chỉ ra 5 yếu tố then chốt giúp làm chậm quá trình suy giảm testosterone.

1. Mãn dục nam sau tuổi 40 là gì? Dr Nam Trần phân tích bản chất y khoa

Mãn dục nam, trong y học gọi là LOH – Late Onset Hypogonadism, là tình trạng suy giảm testosterone xảy ra từ từ theo tuổi tác, thường bắt đầu rõ rệt sau 40 tuổi. Khác với mãn kinh ở nữ giới diễn ra đột ngột, mãn dục nam tiến triển âm thầm, khó nhận biết ở giai đoạn đầu và dễ bị nhầm lẫn với stress, áp lực công việc hay “yếu do tuổi tác”.

Theo Dr Nam Trần, testosterone không chỉ là hormone tình dục mà còn là hormone nền tảng quyết định sức cơ, mật độ xương, chuyển hóa mỡ, tâm trạng, trí nhớ và chất lượng giấc ngủ. Khi testosterone suy giảm, toàn bộ hệ thống sinh lý – chuyển hóa của nam giới đều bị ảnh hưởng, không chỉ riêng chuyện chăn gối.

Bác sĩ Nam Trần nhấn mạnh: mãn dục nam không phải bệnh lý bắt buộc phải chấp nhận, mà là một quá trình sinh học có thể làm chậm, kiểm soát và điều chỉnh nếu nam giới hiểu đúng và can thiệp sớm bằng lối sống, dinh dưỡng và theo dõi y khoa phù hợp.

Mãn dục nam, trong y học gọi là LOH – Late Onset Hypogonadism, là tình trạng suy giảm testosterone xảy ra từ từ theo tuổi tác, thường bắt đầu rõ rệt sau 40 tuổi

2. Dấu hiệu cảnh báo mãn dục nam sớm theo Bác sĩ Nam Trần

Một trong những dấu hiệu sớm và dễ nhận thấy nhất của mãn dục nam là giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương. Nhiều nam giới vẫn cương được nhưng cương không đủ cứng, nhanh xìu, hoặc mất cảm giác hưng phấn như trước. Theo Dr Nam Trần, đây là hệ quả trực tiếp của testosterone giảm khiến dẫn truyền thần kinh sinh dục và lưu lượng máu đến dương vật suy yếu.

Bên cạnh sinh lý, các biểu hiện toàn thân thường bị bỏ qua gồm: mệt mỏi kéo dài, giảm khối cơ, tăng mỡ bụng, giảm sức bền, dù chế độ ăn uống không thay đổi nhiều. Testosterone thấp làm giảm tổng hợp protein cơ, khiến cơ bắp nhão, sức mạnh suy giảm và cơ thể dễ tích mỡ nội tạng.

Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ, khó ngủ sâu, dễ tỉnh giấc về đêm, cáu gắt, giảm tập trung cũng là dấu hiệu quan trọng. BS Nam Trần cảnh báo: nếu nam giới có từ 3 dấu hiệu trở lên kéo dài trên 3–6 tháng, cần nghĩ đến khả năng mãn dục nam sớm và nên được thăm khám, xét nghiệm nội tiết.

3. Chế độ dinh dưỡng làm chậm mãn dục nam theo BS Nam

Theo BS Nam Trần, dinh dưỡng là nền tảng quyết định tốc độ suy giảm testosterone. Testosterone được tổng hợp từ cholesterol và cần nhiều vi chất tham gia, đặc biệt là kẽm, vitamin D, canxi, magie và chất béo lành mạnh. Thiếu hụt kéo dài sẽ khiến tinh hoàn giảm khả năng sản xuất hormone dù chưa đến tuổi mãn dục rõ rệt.

Kẽm đóng vai trò trực tiếp trong hoạt động của tế bào Leydig – nơi sản xuất testosterone. Vitamin D giúp điều hòa trục não – tuyến yên – tinh hoàn, đồng thời cải thiện mật độ xương và miễn dịch. Chất béo lành mạnh (omega-3, chất béo không bão hòa đơn) là nguyên liệu quan trọng để tổng hợp hormone sinh dục nam.

Ngược lại, BS Nam Trần khuyến cáo nam giới sau 40 nên hạn chế rượu bia, đồ chiên rán, thực phẩm siêu chế biến, đường tinh luyện. Những thực phẩm này làm tăng viêm mạn tính, tăng estrogen ngoại vi và đẩy nhanh quá trình suy giảm testosterone, khiến mãn dục nam đến sớm và nặng hơn.

4. Vận động khoa học giúp duy trì testosterone theo Dr Nam

Vận động không chỉ giúp khỏe tim mạch mà còn là liều thuốc tự nhiên kích thích testosterone. Dr Nam Trần cho biết, tập kháng lực (tạ, bodyweight), vận động sức bền và bài tập Kegel đều có lợi cho nội tiết nam nếu thực hiện đúng cách.

Tập kháng lực giúp kích thích cơ thể tiết testosterone và hormone tăng trưởng, đồng thời làm chậm mất khối cơ theo tuổi. Vận động sức bền cải thiện tuần hoàn máu, giảm mỡ nội tạng – yếu tố làm tăng chuyển testosterone thành estrogen. Kegel giúp tăng trương lực sàn chậu, cải thiện kiểm soát xuất tinh và chất lượng cương.

Bác sĩ Nam Trần nhấn mạnh: vận động quá sức, thiếu hồi phục hoặc tập sai cách có thể phản tác dụng, làm tăng cortisol – hormone stress, từ đó ức chế testosterone. Do đó, nam giới sau 40 cần vận động đều đặn, vừa sức, có ngày nghỉ hợp lý để tối ưu sinh lý và tim mạch.

5. Điều chỉnh sinh hoạt tình dục giúp làm chậm mãn dục nam theo Bác sĩ Nam

Sinh hoạt tình dục có mối liên hệ hai chiều với testosterone. Theo BS Nam Trần, quan hệ quá ít làm giảm kích thích trục sinh dục, khiến testosterone tiết ra kém hơn. Ngược lại, quan hệ quá nhiều, thiếu hồi phục, đặc biệt khi cơ thể mệt mỏi, stress cao, lại gây suy kiệt năng lượng và rối loạn hormone.

Tình dục điều độ giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh – nội tiết, cải thiện lưu thông máu vùng chậu và tăng cảm xúc tích cực. Những nam giới có đời sống tình dục lành mạnh thường có testosterone ổn định hơn, tâm trạng tốt hơn và giấc ngủ sâu hơn.

Dr Nam Trần khuyến nghị nam giới sau 40 nên duy trì nhịp sinh hoạt tình dục phù hợp thể trạng, không chạy theo tần suất, kết hợp nghỉ ngơi, dinh dưỡng và vận động để tránh rơi vào vòng xoắn suy sinh lý – suy nội tiết.

6. Bổ sung testosterone đúng cách theo Dr Nam Trần

Không phải mọi trường hợp mãn dục nam đều cần bổ sung testosterone. Theo Dr Nam Trần, liệu pháp testosterone chỉ nên áp dụng khi có chỉ định y khoa rõ ràng, dựa trên triệu chứng lâm sàng và xét nghiệm nội tiết nhiều lần. Việc tự ý dùng thuốc, gel hay thực phẩm chức năng không kiểm soát có thể gây hậu quả nghiêm trọng.

Liệu pháp testosterone đúng chỉ định giúp cải thiện ham muốn, cương dương, khối cơ, mật độ xương và chất lượng sống. Tuy nhiên, BS Nam Trần cảnh báo về các nguy cơ tiềm ẩn như ức chế sản xuất testosterone nội sinh, tăng nguy cơ đa hồng cầu, ảnh hưởng tuyến tiền liệt nếu dùng sai cách hoặc không theo dõi.

Do đó, điều trị hormone cần được cá nhân hóa, theo dõi định kỳ và luôn đặt trong tổng thể điều chỉnh lối sống, chứ không phải giải pháp thay thế cho ăn uống – vận động – nghỉ ngơi khoa học.

7. Ngủ đủ giấc và thăm khám sớm để làm chậm mãn dục nam theo Bác sĩ Nam Trần

Theo Bác sĩ Nam Trần, testosterone được tiết ra mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt trong các chu kỳ ngủ sâu. Nam giới ngủ ít, ngủ muộn, hay tỉnh giấc giữa đêm sẽ có nồng độ testosterone buổi sáng thấp hơn rõ rệt so với người ngủ đủ và liền mạch.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài không chỉ làm giảm testosterone mà còn tăng cortisol, gây mệt mỏi, béo bụng, suy giảm sinh lý và trí nhớ. Vì vậy, ngủ đủ 7–8 tiếng, ngủ trước 23h, hạn chế rượu bia và thiết bị điện tử ban đêm là yếu tố then chốt làm chậm mãn dục nam.

Bác sĩ Nam Trần khuyến cáo nam giới sau 40, đặc biệt khi có dấu hiệu sinh lý suy giảm, nên thăm khám nam khoa và nội tiết sớm, không chờ đến khi “yếu rõ” mới đi khám. Phát hiện sớm giúp can thiệp nhẹ nhàng, an toàn và hiệu quả hơn rất nhiều.

Theo Bác sĩ Nam Trần, testosterone được tiết ra mạnh nhất vào ban đêm

Việc duy trì testosterone ổn định giúp nam giới giữ vững sinh lý, thể lực và tinh thần. Áp dụng đúng các yếu tố then chốt sẽ mang lại hiệu quả lâu dài và bền vững. Theo Dr.Nam Trần, chủ động thay đổi lối sống từ sớm là chìa khóa quan trọng nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ: